Интервальная тренировка – это распространенный формат тренировок, состоящий из повторяющихся подходов высокой и низкой интенсивности. В часах Suunto Spartan, Suunto 5 и Suunto 9 можно задать собственную интервальную тренировку для каждого из спортивных режимов.
Начало работы:
- Выберите нужный спортивный режим: предустановленный или индивидуальный.
Интервальная тренировка – это опция по умолчанию во всех предустановленных спортивных режимах в ваших часах. Перейдите в Упражнение, выберите спортивный режим и в настройках спортивного режима выберите Интервал. Коснитесь переключателя, чтобы добавить интервальный дисплей в спортивный режим. Так вы сможете начать тренировку сразу же после создания плана интервальной тренировки.
Однако в индивидуальных спортивных режимах интервальные тренировки по умолчанию недоступны. Если вы хотите выполнить интервальную тренировку в индивидуальном спортивном режиме, то один из дисплеев спортивного режима должен быть интервальным. При настройке спортивного режима вам нужно будет добавить указанный интервальный дисплей через приложение Suunto. Синхронизируйте изменения с часами и выполните указанные шаги.
Как добавить интервальный дисплей в приложении Suunto для iOS:
Как добавить интервальный дисплей в приложении Suunto для Android:
- Спланируйте тренировку: интервалы, повторения и восстановление
Интервал: продолжительность периода с высокой интенсивностью на основании расстояния или времени.
Повторения: количество интервалов + циклов восстановления, которые вы хотите выполнить.
Восстановление: продолжительность периода отдыха между интервалами на основании расстояния или времени.
- Как управлять интервальной тренировкой: нажатия на кнопки и настройки
Интервальная тренировка не запускается автоматически. Нажав Начатьупражнение, для запуска интервальной тренировки пролистайте окна на экране, пока не дойдете до интервального дисплея. Нажмите верхнюю кнопку, когда будете готовы начать.
Если вам нужно остановить интервальную тренировку до того, как вы выполните все повторения, нажмите и удерживайте среднюю кнопку, чтобы открыть параметры спортивного режима и затем отключите Интервалы. После завершения интервальной тренировки можно продолжить упражнения.
Если вы задаете интервалы по расстоянию, вам понадобится спортивный режим, в котором измеряются расстояния. Измерение может осуществляться по данным GPS или по пешеходному или велосипедному POD, например.
ПРИМЕЧАНИЕ: На Suunto 5, Suunto 5 Peak, Suunto 9, Suunto 9 Baro, Suunto 9 Peak и Suunto 9 Peak Pro вы можете создавать более сложные структурированные упражнения, используя планировщик упражнений, встроенный в приложение Suunto, или один из наших партнерских сервисов, поддерживающих эту возможность (например, Training Peaks или intervals.icu), для создания инструкции SuuntoPlus™.